불면증 힘들 때 2분 만에 잠드는 해파리 수면법
(1) 편하게 입고 누워 눈을 감는다.
(2) 이마 - 눈 - 혀 - 턱 - 뺨 순으로 얼굴 근육 힘을 뺀다
(3) 어깨에 최대한 힘을 빼 밑으로 늘어뜨린다.
(4) 팔뚝 - 손목 - 손가락 - 허벅지 - 종아리 - 발목 - 발가락까지 하나씩 해파리처럼 긴장을 푼다.
(5) 천천히 심호흡을 3번 한다.
불면증 힘들 때 2분 만에 잠드는 해파리 수면법
+ 잠들지 않는다면 셋 중 하나로 이미지트레이닝
. 봄날 조용한 호수의 카누에 누워 하늘을 보는 상상
· 칠흑 같은 어둠 속 벨벳 해먹에서 밤하늘을 보는 상상
· 생각하지 말자 x10
6주간반복 훈련하면 2분 만에 어디서든 꿀잠자기 가능
